อยากอกโต พร้อมกระชับหน้าอกให้เต่งตึง Doom Doom

สำหรับคุณสาวๆแล้ว ไม่ว่าใครก็คงอยากอกโต กระชับ และเข้ารูป ซึ่งเป็นการเสริมสเน่ห์ความเป็นหญิงให้กับตัวเองอย่างแน่อนอ ทำให้บรรดาเหล่ากลเม็ดเคล็ดลับสำหรับคนที่อยากอกโต ต่างผลุดขึ้นมาเป็นดอกเห็ดนับร้อย นับพันวิธีเลยทีเดียว แต่อยากอกโต ไปพร้อมกับเพิ่มความกระชับให้กับหน้าอกไปพร้อมๆกันนั้นก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ ค่อนข้างยากเลยทีเดียว แต่หากเข้าใจหลักการอย่างลึกซึ้ง ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ หากคุณสาวๆคนไหนอยากอกโต อยากมีหน้าอกกระชับ แล้วไม่รู้ว่าตัวเองควรเริ่มต้นอย่างไรดีนั้น สามารถลองทำตามขั้นตอนแนะนำในบทความชิ้นนี้ ที่จะช่วยเนรมิตให้คนที่อยากอกโต อกกระชับ ได้สมใจตัวเองอย่างแน่นอน

เคล็ดลับการเพิ่มขนาด และความกระชับหน้าอกด้วยตัวเอง
เริ่มต้นสำหรับคุณสาวๆที่อยากอกโต ด้วยวิธีการเพิ่มขนาดหน้าอก สามารถทำได้โดยการบำรุงที่ Fat Tissue หรือไขมันหน้าอก หรือการบำรุงกล้ามอก ที่ทำหน้าที่ในการรับนำหนักไขมันที่บริเวณหน้าอกเอาไว้ ซึ่งจะช่วยทำให้หน้าอกมีขนาดใหญ่ขึ้นได้

โดยปกติแล้ว ร่างกายของคนเรามักมีการเสื่อมสภาพ ซึ่งจำเป็นที่จะต้องไปรับการซ่อมสร้างซ่อมแซมอยู่ตลอดเวลา วัตถุดิบในการซ่อมแซมก็จะมาจากอาหารต่างๆที่เรารับประทานเข้าไปนั่นเอง ถ้าหากคุณสาวๆ ทำการอดอาหาร หรือรับประทานอาหารได้ไม่คบถ้วนก็จะทำให้ร่างกายไม่มีวัตถุดิบในการซ่อมแซม ทำให้หลายๆครั้งทำให้เนื้อเยื่อหลวม รวมไปถึงฐานของหน้าอกด้วย ทำให้หน้าอกของคุณสาวๆบางคนหย่อนยานและไม่กระชับ

การทานอาหารบำรุงหน้าอก สามรถทำได้ โดยการรับประทานอาหารประเภทโปรตีน เช่น ไข่ น้ำนมถั่วเหลือง และไขมันประเภทดี เช่น น้ำมันจากปลา น้ำมันมะกอก เป็นต้น แต่อย่างไรก็ตาม คุณสาวๆควรทำการรับประทานผักควบคู่กันไปด้วย เนื่องจากผักจะช่วยในการซึมซับนำเอาไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกาย นอกจากนี้ยังมีอาหารอื่นๆที่ช่วยทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้นอีก ดังต่อไปนี้

ผักกาดหอมสด เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับคนที่อยากอกโตเป็นที่มีโภชนาการสูง ช่วยในเรื่องของการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าอก
มะละกอ เป็นผลไม้ที่ประโยชน์ในหลายๆด้าน และยังช่วยในการบำรุงทรวงอกอีกด้วย
ถั่วและอัลมอนด์ อุดมไปด้วยวิตามินอีและบี ซึ่งมีสาร Linoleic Acid ช่วยทำให้หน้าอกเต่งตึง ชะลอการหย่อนคล้อยของหน้าอก และส่วนช่วยทำให้หน้าอกดูใหญ่ขึ้นอีก
ไข่ อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินเอ บี และอี โดยเฉพาะไข่แดง ที่ถึงแม้ว่าจะเป็นอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งช่วยทำให้หน้าอกอวบอึ๋มขึ้นได้
งาดำ อุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งช่วยในการพัฒนารังไข่ในเพศหญิง และการเสริมสร้างการเจริญเติบโตของหน้าอก
ปีกไก่ ในปีกไก่มีคอลลาเจน ที่อุดมไปด้วยโปรตีน และคอลลาเจน ซึ่งช่วยทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้นถ้าหากรับประทานบ่อยๆ

หลังจากที่ได้รู้วิธีการเพิ่มขนาดหน้าอกกันไปแล้ว หลังจากนั้น คุณสาวๆก็ต้องมาทำความรู้จักกับขั้นตอนต่อไป คือ การออกกำลังกาย เพื่อกระชับหน้าอก ไปพร้อมกับเพิ่มเนินอกให้มีมากยิ่งขึ้น ซึ่งสามารถทำได้โดยการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยทำให้หน้ามีความแข็งแรง และดูอวบอิ่มมากยิ่งขึ้นคุณสาวๆ สามารถออกกำลังกายตามท่าบริหารที่กำลังจะทำการแนะนำถึง ดังต่อไปนี้

ท่าบริหารหน้าอกท่าที่ 1 : ท่าพนมมือ ประกบมือทั้งสองข้างเข้าหากันให้เหมือนกับการพนมมือ จากนั้นให้ออกแรงดันเข้าหากัน เกร็งทิ้งเอาไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วคลายออก จากนั้นให้ทำซ้ำ 30 ครั้งต่อเซ็ท ให้ทำเป็นประจำวันละ 2-3 เซ็ท

ท่าบริหารหน้าอกท่าที่ 2 : ท่าวิดพื้น โดยทำการงอข้อศอก พร้อมกับให้หน้าอกให้ห้อยลงใกล้พื้นให้มากที่สุด จากนั้นให้ทำการดันมือ เพื่อให้ข้อศอกตั้งตรง จากนั้นให้กลับสู่ท่าแรก แล้วทำซ้ำอีก 20 ครั้ง

ท่าบริหารหน้าอกท่าที่ 3 : ท่าวิดพื้นด้านข้าง ทำการนั่งลงกับพื้นเหมือนกับกำลังนั่งพับเพียบ แล้วใช้มือทั้งสองข้างดันตัวให้ตั้งตรง แล้วโน้มตัวลงไปให้หน้าอกใกล้กับพื้นให้มากที่สุด จากนั้นให้ผลักตัวกลับไปนั่งอยู่ในท่าแรก ให้ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง

หลังจากที่ทำการออกกำลังกายแล้ว คุณสาวๆอย่าลืมนวดหน้าอกให้ติดเป็นนิสัยที่ต้องทำประจำทุกวัน เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตให้ดียิ่งขึ้น และยังช่วยทำให้ต่อมนม Fat Tissue สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ซึ่งเป็นการช่วยทำให้หน้าอกของคุณสาวๆมีขนาดใหญ่มากยิ่งขึ้นอีกด้วย